耳つぼの効果を考える前に｜研究と「軽く触れる合図」を分けて読む

「耳つぼを押せば痩せるの？」と気になる人もいるかもしれません。本書が提案しているのは、耳の特定の点を刺激して体重を減らす方法ではありません。食べる前に耳へ軽く触れ、自分の空腹や気分を確かめるための合図です。

この使い方を、耳への刺激による減量効果や食欲を止める方法として受け取らないでください。耳に触れることは、食事や医療機関での治療に代わるものでもありません。

耳への刺激の研究と、軽く触れる方法は分けて考える

耳への刺激を調べた研究には、鍼や器具、電気を使うもの、ほかの生活支援と組み合わせるものなどがあります。方法や参加者、期間が違うため、研究の結果をすべての方法に当てはめることはできません。研究について読む時は、「どんな方法をどのくらい試したか」「何と比べて何を調べたか」「著者がどんな限界を示したか」を分けて見ます。

たとえば、器具を使う刺激と食事指導を同時に行う研究では、耳への刺激だけの影響を分けて考えにくいことがあります。また、グループの平均的な変化は、一人ひとりの結果を予測するものではありません。

そのため、別の方法を調べた研究があることを理由に、手で耳の外側に軽く触れるだけで痩せる、食欲が必ず変わるとは言えません。本稿でも、個人の減量結果や必要な日数は示しません。

関連する資料：2017年レビュー（PubMed）、2024年レビュー（PubMed）

研究の条件を確かめる

研究の題名や結論だけで判断せず、どのような刺激を使ったか、何と比べたか、どの期間を調べたかを見ます。食事支援などを同時に行っている場合は、耳への刺激だけの影響とは分けられないことがあります。

この記事で紹介している「食べる前に耳へ軽く触れる」という行為と、研究で扱われた方法が同じとは限りません。方法の違いを確かめられない時は、結果をそのまま当てはめず、分からない点として残します。

軽いタッチを合図として考える

本書の耳タッチは、食べる前に一度立ち止まり、空腹や気分など自分の状態を確かめるための合図です。耳に触れること自体に、減量や食欲を抑える働きがあると説明するものではありません。

耳に触れる方法を選ばなくてもかまいません。深呼吸や短いメモなど別の合図にする、何もせず食事を選ぶ、といった選択もできます。

痛みや違和感が出たら中止する

強く押したり、痛みを我慢したりする必要はありません。痛み、赤み、かゆみ、傷、強い違和感がある時は、その場所に触れないでください。耳に貼る器具や鍼の使用は、この記事では案内しません。

持病の治療中、妊娠中、手術後などで新しい健康法を試す場合は、自己判断で始めず医療機関に相談してください。本書の方法を理由に、受診、治療、薬を中断しないでください。体調に問題がある時は、耳への刺激を試すより専門家への相談を優先してください。

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